금연 성공법과 방법 및 금단증상 알아보기

금연 성공법과 금단증상

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매년 새해들어 금연을 하겠다고 굳게 다짐하는 분들 금연 잘 하고 있으신가요? 아니면 작심삼일에 그쳐 실패하셨나요? 이번 포스팅은 왜 작심삼일에 그치며 금연을 어떻게 해야 성공할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

 

연초에 금연을 계획했다가 지금 실패한 분들이 많을겁니다. 저는 담배를 한번도 피우지 않았는데요, 주변에서 친구들이나 직장동료를 보면 거의 실패를 하는 것 같습니다. 중간에 끊었다가도 스트레스를 받으면 다시 피우게 되는 것을 수없이 봤는데요, 왜 여러분이 금연에 성공하기가 힘들까요?

 

 

 

아래 유튜브 동영상은 여러분께 도움이 될 만한 동영상인데요, 보시면 도움이 될거라 생각합니다.

 

  

금연 성공법

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1. 금연 준비하기 - 금연일을 정하는 것입니다. 금연을 결심하면 가능한 빨리 한달이내에 정하는 것이 좋은데요, 하지만 스트레스가 많은 시기는 피하고 명절이나 생일같은 날을 금연일로 정한다면 좋습니다. 또 금연서약서를 작성하는 것도 좋은데요, 일종의 형식이지만 나름대로 마음의 준비를 하는 과정이어서 가족들에게 서명을 받아두면 도움이 됩니다.

 

 

2. 금연 시작 전날에는 모든 담배를 버리고 재떨이를 치우는데요, 집안 혹은 차안에 담배 냄새가 나는 모든 것들을 세탁하거나 창문을 열어 환기를 시키는게 좋습니다.

 

 

3. 본인이 담배를 끊었다는 사실을 주위사람에게 알려서 도움을 받도록 합니다.

 

 

4. 대처방안을 세웁니다. 흡연욕구를 순간적으로 참기 어려울 때가 있는데요, 그럴때는 주위를 분산(심호홉, 낙서)시키거나, 물 마시기, 다른 음식 먹기(야채, 견과류는 가능하나 과자나 사탕은 금지), 금연 이유 적은 쪽지 보기으로 넘어갑니다. 절대로 술자리는 피해야 합니다.

 

 

5. 스트레스를 받았을 경우 흡연 충동을 참기가 무척 어려운데요, 이때는 심호홉을 하면 좋습니다. 기분 좋은 일을 떠올리면서 어깨에 힘을 빼고 천천히 최대한으로 코로 숨을 들이마십니다.

 

 

6. 마지막으로 금연보조제 도움을 받을 수 있습니다. 금연보조제가 필요한 경우는 니코틴 중독 정도가 높은 분이나 여러 번 금연에 실패한 분이나 담배를 안 피우면 금단증상이 생겨 참기 어려운 분들은 금연 보조제의 도움을 받는다면 훨씬 효과적으로 금연을 할 수 있습니다.

 

 

7. 전문가와 함께 금연치료를 한다면 더 효과적으로 치료를 할 수가 있는데요, 아무런 도움 없이 금연을 시도한다면 성공률은 2%인데 반해 전문가와 금연보조제를 같이 병행한다면 20~30%까지 성공할 수 있다고 합니다.

 

 

금단증상 알아보기

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금연후에는 공복감도 느껴지고 입안의 건조감이나 통증을 느낄수도 있고 잠을 잘 이루지 못하는 경우도 있습니다. 또 굉장히 무기력하고 졸음이 오는 경우도 많은데요, 거기에 더해 불안, 짜증, 신경이 예민해질 수도 있다고 합니다. 보통 이런 금단 증상은 길게 2주 정도 지속되는데요, 이 시기만 넘기면 된다고 사라진다고 하니 규칙적인 생활 습관과 산책 혹은 이완운동으로 잘 넘기시길 바랍니다.

 

 

금연은 모두가 알고 있지만 무척 어렵습니다. 하지만 건강을 위해서 가족을 위해서 반드시 해야만 하고 결심을 한다면 성공한다는 생각으로 도전해야만 성공할 수 있습니다.

이상으로 금연 성공법 및 금단증상에 대해 알아보았습니다.